Estas fechas suelen venir con ruido: comidas largas, horarios irregulares, menos rutina… y algo de culpa.
Pero quiero que te quedes con una idea clara:
👉 La Navidad no rompe tu progreso. Lo rompe perder la perspectiva.
Entrenar menos unos días no te hace retroceder. Comer diferente no te “estropea”. Descansar más no te debilita.
Después de los 40, el progreso no se construye en una semana perfecta, sino en meses de decisiones suficientemente buenas.
Disfruta.
Descansa.
Comparte tiempo con los tuyos.
Y cuando pase el ruido, seguimos afinando el sistema: fuerza, sueño, nutrición y disciplina… bien colocadas.
Gracias por seguirme y por tomarte en serio tu salud, tu físico y tu energía.
🎁 Feliz Navidad
#feliznavidad #fitness #testosteronafit #fitnesssoberano
Muchos hombres +40 siguen entrenando con una lógica que ya no les sirve:
“Si no entreno hoy, estoy perdiendo el día.”
Y ahí empieza el problema.
Después de los 40, el progreso no depende solo de entrenar, sino de cuándo vuelves a entrenar.
💪 El músculo no crece mientras entrenas
Esto conviene repetirlo hasta que cale:
👉 El entrenamiento es el estímulo.
👉 El descanso es donde ocurre la adaptación.
Cuando encadenas sesiones sin recuperar bien:
❌ el sistema nervioso no se resetea
❌ la fuerza cae aunque “pongas ganas”
❌ el riesgo de lesión aumenta
❌ el músculo entra en modo mantenimiento
No es falta de disciplina.
Es mala gestión del descanso.
🧠 El error típico del hombre disciplinado
El perfil +40 suele ser así:
trabajador
constante
cumple entrenos
tolera el cansancio
El problema es que normaliza entrenar cansado.
Y entrenar cansado, a medio plazo, no construye.
⏱️ Cuánto descanso necesitas realmente
No hay una cifra mágica, pero como referencia general:
Fuerza Máxima → 48–72 h por grupo muscular
Entrenos densos → más descanso
Estrés laboral alto → más descanso
Descansar no es no hacer nada.
Es permitir que el cuerpo se recupere para rendir mejor.
🛠️ Ajuste Alpha práctico
Si entrenas 3 días/semana y estás estancado:
👉 prueba a descansar más, no a entrenar más durante 2 semanas.
mantén intensidad
baja volumen
duerme mejor
observa cómo responden fuerza y energía
En muchos casos, el cuerpo responde mejor con menos estímulo pero mejor colocado.
¿Te cuesta más:
1️⃣ saltarte un entreno
2️⃣ aceptar que necesitas descansar más
3️⃣ saber cuándo entrenar y cuándo no
Escribe el número.
Ahí suele estar la clave del siguiente progreso.
El café no es el problema.
El contexto en el que lo tomas, sí.
Muchos hombres +40 arrancan el día así:
café solo → estómago vacío → estrés alto → energía falsa.
Y luego se preguntan por qué:
están nerviosos
tienen picos y caídas de energía
llegan agotados a media mañana
☕ Qué ocurre cuando tomas café en ayunas
A primera hora de la mañana, tu cortisol ya está naturalmente elevado (respuesta normal al despertar).
Si añades cafeína sin haber comido nada:
amplificas el pico de cortisol
aumentas la respuesta de estrés
empeoras la estabilidad energética
en algunos casos, alteras el apetito posterior
Esto no “te espabila”.
Te sobreestimula, que no es lo mismo.
🥚 Por qué es mejor tomarlo después de la proteína
Tomar algo de proteína antes del café (aunque sea poco):
✔ amortigua la respuesta al estrés
✔ estabiliza la glucosa
✔ reduce nerviosismo y temblores
✔ mejora la energía sostenida
✔ protege mejor tu sistema hormonal
No hace falta un desayuno enorme.
Hace falta señalarle al cuerpo que no estás en modo emergencia.
🔬 Qué dice la evidencia
Las investigaciones muestran que:
el cortisol es más alto en las primeras horas tras despertarse
la cafeína potencia la respuesta del cortisol
la ingesta de proteína ayuda a modular glucosa y respuesta al estrés
Por eso, desde el punto de vista fisiológico, tiene sentido: 👉 comer algo de proteína antes de meter cafeína al sistema.
No es magia.
Es regulación.
🛠️ Recomendación práctica Alpha
Antes de tu primer café:
1–2 huevos
o un yogur griego
o un batido pequeño de proteína
o incluso un resto proteico de la cena anterior
Luego, café.
Mismo placer.
Mejor respuesta del cuerpo.
📣 Pregunta para #nostr
¿Eres de los que toma café nada más levantarse, o ya comes algo antes?
Respóndeme con:
☕ Ayunas
🥚 Proteína antes
🔄 Depende del día
Seguimos afinando.
#hispano #cafe #energia #testosteronafit #rendimiento #nutricion #salud #lamejormedicina #ciencia
Durante años nos han dicho que los huevos son “malos” por el colesterol. Y muchos hombres +40 todavía los evitan… justo cuando más los necesitan.
Vamos a poner orden.
🥚 Qué aporta realmente el huevo
El huevo es uno de los alimentos más completos que existen:
✔ proteína de alta calidad
✔ perfil de aminoácidos ideal para ganar masa muscular
✔ colina (clave para cerebro y metabolismo)
✔ vitaminas A, D, E y B12
✔ grasas necesarias para la producción hormonal
Y sí: colesterol dietético.
🔬 El error común
El colesterol del huevo NO eleva automáticamente tu colesterol sanguíneo en la mayoría de las personas.
En hombres sanos:
✅ el cuerpo regula su propia producción
✅ comer huevos no empeora el perfil lipídico
✅ y, en muchos casos, mejora algunos marcadores metabólicos
El verdadero problema no son los huevos.
Son los ultraprocesados, el azúcar, el alcohol y dormir mal.
💪 Huevos y testosterona (+40)
Las hormonas sexuales se fabrican a partir de grasa y colesterol.
Cuando un hombre +40:
❌ reduce grasas “por miedo”
❌ come proteína baja
❌ y duerme mal
el sistema hormonal se resiente.
Los huevos bien integrados apoyan:
✔ síntesis hormonal
✔ recuperación
✔ saciedad
✔ adherencia nutricional
🛠️ Cómo los recomiendo en la práctica
En hombres +40 que entrenan:
👉 2–4 huevos enteros a diario
💪 combinados con verduras y una fuente de proteína adicional si hace falta
📣 Debate Alpha
¿Eres del equipo: 🥚 “Huevos casi a diario” o 🚫 “Apenas los consumo por miedo al colesterol”?
Responde abajo.
La nutrición +40 no va de dogmas, va de contexto.
Si tienes más de 40 años y trabajas sentado, es muy probable que sufras dolor lumbar cada semana.
Ese pinchazo al final del día, esa tensión constante o esa molestia cuando haces sentadillas o peso muerto… no es “la edad”.
👉 Tu lumbar NO es el problema. Es la víctima.
Tu cadera rígida, tu glúteo inactivo y tu abdomen desconectado obligan a la zona lumbar a trabajar por todos.
En este vídeo te explico, de forma simple y sin tecnicismos:
✔ Por qué te duele realmente la lumbar si trabajas sentado
✔ Los 3 errores que empeoran tu dolor
– Estirar donde duele
– Entrenar sin activar
– Evitar ejercicios por miedo
✔ El sistema en 3 fases para eliminar el dolor
Reactivación de 3 minutos
Entrenamiento inteligente (bisagra, tirón, pierna)
Hábitos clave (pasos, sueño, pausas de movimiento)
Si aplicas esto durante 7–14 días, tu lumbar cambia por completo.
💬 COMENTA:
¿Cuántas horas pasas sentado al día? 6, 8, 10 o más.
No necesitas progresiones complejas.
No necesitas entrenar más días.
Y tampoco necesitas rutinas “avanzadas”.
👉 Necesitas micro-progresión.
Una sola mejora cada semana.
Pequeña, constante y segura.
Puedes progresar así:
hacer 1 repetición más
subir 2,5 kg
añadir 1 serie
mejorar la técnica
controlar mejor la fase excéntrica
Tu cuerpo de más de 40 responde extremadamente bien a mejoras pequeñas.
Lo que no tolera es el caos, el exceso o cambiar todo cada semana.
El problema es que la mayoría de hombres entrenan igual todo el año:
✘ no registran cargas
✘ no miden nada
✘ no saben si progresan
✘ entrenan “por sensaciones”
Y siempre digo lo mismo:
👉 Sin registro… no hay progreso.
Mira este ejemplo:
Semana 1 → 8 repeticiones con 50 kg
Semana 2 → 9 repeticiones con 50 kg
Semana 3 → 8 repeticiones con 52 kg
Eso es progresión real.
Eso es lo que cambia tu físico a partir de los 40.
Si quieres que te envíe mi plantilla de progresión Alpha +40,
escribe PROGRESO y te la paso por privado.
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Llevas tiempo entrenando, comiendo más o menos bien…
pero tu físico sigue igual.
No es genética.
No es mala suerte.
No es la edad.
Hay 3 causas reales que frenan los resultados de casi todos los hombres +40.
1️⃣ No aplicas una progresión real
Puedes entrenar duro… pero si no progresas en algo cada semana,
tu cuerpo no tiene motivo para cambiar.
✔ más repeticiones
✔ más carga
✔ mejor técnica
✔ más control
✔ más rango
Si no registras tus cargas,
si haces siempre lo mismo
si los entrenos “se sienten igual”…
No estás entrenando para progresar.
Estás entrenando para mantener.
Y eso es estancamiento garantizado.
2️⃣ Comes menos proteína de la que necesitas
El 90% de hombres +40 se queda corto.
Comen 80–120 g/día,
cuando necesitan 140–160 g para ganar músculo de verdad.
Explicación simple:
Si la proteína no llega, el músculo no se reconstruye.
Es como intentar programar sin guardar los cambios.
3️⃣ Tu estilo de vida no acompaña
Y esta suele ser la causa más ignorada:
✔ demasiadas horas sentado
✔ demasiada pantalla
✔ sueño irregular
✔ estrés que nunca baja
✔ mala recuperación
Cuando tu cuerpo no se recupera…
tu cuerpo no progresa.
No importa lo bueno que sea tu entrenamiento.
No importa lo disciplinado que seas.
Si tu estilo de vida te frena, tu físico no avanza.
Si quieres que te envíe una Evaluación Alpha +40 (8 minutos)
para ver cuál de estas 3 causas te está frenando a ti…
👉 Escribe ESTANCAMIENTO
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Muchos hombres +40 entrenan de forma constante, pero no progresan.
Y no es por falta de disciplina…
Es porque entrenan para cansarse, no para progresar.
A partir de los 40, tu umbral de estímulo sube: más estrés, más horas sentado, peor recuperación.
Si no aplicas microprogresión semanal, tu cuerpo interpreta el entrenamiento como mantenimiento.
Una mejora por sesión:
+1 rep • +2.5 kg • mejor técnica • más rango • más control.
Esa es la ecuación real.
Si quieres identificar tu bloqueo específico —fuerza, nutrición, hábitos u hormonas— te dejo mi diagnóstico de 8 minutos.
Comenta ALPHA y te lo envío.
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