Javi Healthy

Estas fechas suelen venir con ruido: comidas largas, horarios irregulares, menos rutina… y algo de culpa. Pero quiero que te quedes con una idea clara: 👉 La Navidad no rompe tu progreso. Lo rompe perder la perspectiva. Entrenar menos unos días no te hace retroceder. Comer diferente no te “estropea”. Descansar más no te debilita. Después de los 40, el progreso no se construye en una semana perfecta, sino en meses de decisiones suficientemente buenas. Disfruta. Descansa. Comparte tiempo con los tuyos. Y cuando pase el ruido, seguimos afinando el sistema: fuerza, sueño, nutrición y disciplina… bien colocadas. Gracias por seguirme y por tomarte en serio tu salud, tu físico y tu energía. 🎁 Feliz Navidad #feliznavidad #fitness #testosteronafit #fitnesssoberano

Muchos hombres +40 siguen entrenando con una lógica que ya no les sirve: “Si no entreno hoy, estoy perdiendo el día.” Y ahí empieza el problema. Después de los 40, el progreso no depende solo de entrenar, sino de cuándo vuelves a entrenar. 💪 El músculo no crece mientras entrenas Esto conviene repetirlo hasta que cale: 👉 El entrenamiento es el estímulo. 👉 El descanso es donde ocurre la adaptación. Cuando encadenas sesiones sin recuperar bien: ❌ el sistema nervioso no se resetea ❌ la fuerza cae aunque “pongas ganas” ❌ el riesgo de lesión aumenta ❌ el músculo entra en modo mantenimiento No es falta de disciplina. Es mala gestión del descanso. 🧠 El error típico del hombre disciplinado El perfil +40 suele ser así: trabajador constante cumple entrenos tolera el cansancio El problema es que normaliza entrenar cansado. Y entrenar cansado, a medio plazo, no construye. ⏱️ Cuánto descanso necesitas realmente No hay una cifra mágica, pero como referencia general: Fuerza Máxima → 48–72 h por grupo muscular Entrenos densos → más descanso Estrés laboral alto → más descanso Descansar no es no hacer nada. Es permitir que el cuerpo se recupere para rendir mejor. 🛠️ Ajuste Alpha práctico Si entrenas 3 días/semana y estás estancado: 👉 prueba a descansar más, no a entrenar más durante 2 semanas. mantén intensidad baja volumen duerme mejor observa cómo responden fuerza y energía En muchos casos, el cuerpo responde mejor con menos estímulo pero mejor colocado. ¿Te cuesta más: 1️⃣ saltarte un entreno 2️⃣ aceptar que necesitas descansar más 3️⃣ saber cuándo entrenar y cuándo no Escribe el número. Ahí suele estar la clave del siguiente progreso.

El café no es el problema. El contexto en el que lo tomas, sí. Muchos hombres +40 arrancan el día así: café solo → estómago vacío → estrés alto → energía falsa. Y luego se preguntan por qué: están nerviosos tienen picos y caídas de energía llegan agotados a media mañana ☕ Qué ocurre cuando tomas café en ayunas A primera hora de la mañana, tu cortisol ya está naturalmente elevado (respuesta normal al despertar). Si añades cafeína sin haber comido nada: amplificas el pico de cortisol aumentas la respuesta de estrés empeoras la estabilidad energética en algunos casos, alteras el apetito posterior Esto no “te espabila”. Te sobreestimula, que no es lo mismo. 🥚 Por qué es mejor tomarlo después de la proteína Tomar algo de proteína antes del café (aunque sea poco): ✔ amortigua la respuesta al estrés ✔ estabiliza la glucosa ✔ reduce nerviosismo y temblores ✔ mejora la energía sostenida ✔ protege mejor tu sistema hormonal No hace falta un desayuno enorme. Hace falta señalarle al cuerpo que no estás en modo emergencia. 🔬 Qué dice la evidencia Las investigaciones muestran que: el cortisol es más alto en las primeras horas tras despertarse la cafeína potencia la respuesta del cortisol la ingesta de proteína ayuda a modular glucosa y respuesta al estrés Por eso, desde el punto de vista fisiológico, tiene sentido: 👉 comer algo de proteína antes de meter cafeína al sistema. No es magia. Es regulación. 🛠️ Recomendación práctica Alpha Antes de tu primer café: 1–2 huevos o un yogur griego o un batido pequeño de proteína o incluso un resto proteico de la cena anterior Luego, café. Mismo placer. Mejor respuesta del cuerpo. 📣 Pregunta para #nostr ¿Eres de los que toma café nada más levantarse, o ya comes algo antes? Respóndeme con: ☕ Ayunas 🥚 Proteína antes 🔄 Depende del día Seguimos afinando. #hispano #cafe #energia #testosteronafit #rendimiento #nutricion #salud #lamejormedicina #ciencia

Durante años nos han dicho que los huevos son “malos” por el colesterol. Y muchos hombres +40 todavía los evitan… justo cuando más los necesitan. Vamos a poner orden. 🥚 Qué aporta realmente el huevo El huevo es uno de los alimentos más completos que existen: ✔ proteína de alta calidad ✔ perfil de aminoácidos ideal para ganar masa muscular ✔ colina (clave para cerebro y metabolismo) ✔ vitaminas A, D, E y B12 ✔ grasas necesarias para la producción hormonal Y sí: colesterol dietético. 🔬 El error común El colesterol del huevo NO eleva automáticamente tu colesterol sanguíneo en la mayoría de las personas. En hombres sanos: ✅ el cuerpo regula su propia producción ✅ comer huevos no empeora el perfil lipídico ✅ y, en muchos casos, mejora algunos marcadores metabólicos El verdadero problema no son los huevos. Son los ultraprocesados, el azúcar, el alcohol y dormir mal. 💪 Huevos y testosterona (+40) Las hormonas sexuales se fabrican a partir de grasa y colesterol. Cuando un hombre +40: ❌ reduce grasas “por miedo” ❌ come proteína baja ❌ y duerme mal el sistema hormonal se resiente. Los huevos bien integrados apoyan: ✔ síntesis hormonal ✔ recuperación ✔ saciedad ✔ adherencia nutricional 🛠️ Cómo los recomiendo en la práctica En hombres +40 que entrenan: 👉 2–4 huevos enteros a diario 💪 combinados con verduras y una fuente de proteína adicional si hace falta 📣 Debate Alpha ¿Eres del equipo: 🥚 “Huevos casi a diario” o 🚫 “Apenas los consumo por miedo al colesterol”? Responde abajo. La nutrición +40 no va de dogmas, va de contexto.

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Si tienes más de 40 años, entrenas fuerza en el gimnasio y aun así no ganas masa muscular como esperabas, no es solo “cosa de la edad”. A partir de los 40, entrenar deja de ser el único factor. Ganar músculo se convierte en un sistema donde influyen el entrenamiento, la recuperación, el sueño, el estrés y el entorno hormonal. En este vídeo no doy opiniones. Te explico, apoyándome en estudios científicos, por qué entrenar después de los 40 puede no ser suficiente para ganar masa muscular si el resto del sistema no acompaña. En este vídeo aprenderás: ✔ Por qué entrenar “bien” no siempre genera hipertrofia después de los 40 ✔ Qué dice la ciencia sobre sueño y testosterona en hombres adultos ✔ Cómo el sueño afecta al rendimiento y a la recuperación muscular ✔ La relación real entre testosterona y sarcopenia ✔ Por qué el problema no es solo “tener la testosterona baja” ✔ Cómo el estrés frena tus resultados aunque entrenes fuerte ✔ En qué contexto la ashwagandha puede ayudar a la recuperación ✔ El protocolo completo para volver a ganar múscculo después de los 40 Este vídeo es para hombres +40 que entrenan, son disciplinados y quieren resultados reales, no explicaciones simplistas ni soluciones mágicas.

Si eres un hombre de más de 40, déjame decirte algo claro: 👉 No necesitas entrenar más. Necesitas entrenar MEJOR. Así es como debería entrenar fuerza un hombre +40 que quiere resultados reales: ✔ 1. Entrena fuerza 2–3 veces por semana Si está bien estructurado, es más que suficiente para ganar músculo y fuerza. La clave no es la cantidad, es la calidad. ✔ 2. Elige los 5 Movimientos Alpha Nada de rutinas aleatorias. Tu cuerpo necesita patrones sólidos: empuje horizontal, empuje vertical, tirón horizontal, tirón vertical, pierna (rodilla/cadera). ✔ 3. Registra cargas y repeticiones Si no mides nada, no progresas. La mayoría de hombres +40 entrenan “a ojo” → y por eso no cambian. ✔ 4. Evita ejercicios dolorosos Si duele, cambia el ángulo o la variante. O trabaja prevención. A partir de los 40, entrenar con dolor es retroceder. ✔ 5. Busca una mejora mínima cada semana La micro-progresión es tu motor. 1 rep más, +2.5 kg, mejor técnica… eso es lo que te hace progresar. ✔ 6. Prioriza la técnica Con más de 40 no buscas “reventarte”, buscas estimular el músculo, no destruirte. 💬 Recuerda esta frase: “Un entrenamiento bien hecho te hace fuerte. Un entrenamiento mal hecho te hace viejo.” Si quieres que te envíe mi plantilla de entrenamiento Alpha +40, escribe FUERZA y te la paso por privado. #hombres40plus #fuerza40plus #fisicoalpha #testosteronafit #entrenomasculino #ganarmusculo40 #musculacion40 #progresionmuscular #saludmasculina #longevidadmasculina

Si tienes más de 40 años y trabajas sentado, es muy probable que sufras dolor lumbar cada semana. Ese pinchazo al final del día, esa tensión constante o esa molestia cuando haces sentadillas o peso muerto… no es “la edad”. 👉 Tu lumbar NO es el problema. Es la víctima. Tu cadera rígida, tu glúteo inactivo y tu abdomen desconectado obligan a la zona lumbar a trabajar por todos. En este vídeo te explico, de forma simple y sin tecnicismos: ✔ Por qué te duele realmente la lumbar si trabajas sentado ✔ Los 3 errores que empeoran tu dolor – Estirar donde duele – Entrenar sin activar – Evitar ejercicios por miedo ✔ El sistema en 3 fases para eliminar el dolor Reactivación de 3 minutos Entrenamiento inteligente (bisagra, tirón, pierna) Hábitos clave (pasos, sueño, pausas de movimiento) Si aplicas esto durante 7–14 días, tu lumbar cambia por completo. 💬 COMENTA: ¿Cuántas horas pasas sentado al día? 6, 8, 10 o más.