อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ)
✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย)
1) เนื้อสัตว์
• ไก่
• ไก่งวง (Turkey)
• หมู
• เนื้อวัว
• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
2) ไข่ & นม
• ไข่ไก่
• นมวัว
• โยเกิร์ต
• ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า
3) ธัญพืช/ถั่ว
• ถั่วลิสง
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน
• เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก)
• ถั่วเหลือง
• เต้าหู้
4) ธัญพืชเชิงซ้อน
• ข้าวโอ๊ต
• ควินัว
• ข้าวกล้อง
5) ผลไม้บางชนิด
• กล้วย
• สับปะรด
• อะโวคาโด
6) ช็อกโกแลต
• ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์)
อาหารเสริมต่อมไพเนียล
Cr. GPT
#simstr
เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์
Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed
Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed
จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์
ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง
1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย
2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ
3. ไม่ทำตามคำพูด
4. การจัดการตัวเอง
ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ
1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต
2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา
3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ
,, ก็แค่นั้น 😊
#siamstr
มีใครที่ต้องเจอโลก 2 ใบไหมค่ะ?
>> Fiat vs Bitcoin <<
เราเป็นคนหนึ่งที่เคยตั้งคำถามมากมายจากเหตุการณ์ที่เจอ แล้วก็ไม่รู้คำตอบอะไรเลย วนๆอยู่แบบนั้น ได้แต่ยอมรับชะตากรรมว่ามันเป็นแบบนี้แหละ มันแก้ไขอะไรไม่ได้ แล้วการแก้ไขก็ต้องเป็นคนที่ร่างเรื่องมา แล้วไม่มีทางที่เขาจะได้ยินเสียงกรีดร้องจากฝุ่นแบบเราแน่นอน การยอมรับคือหนทางที่ดีที่สุดแล้ว แล้วมันก็วนๆซ้ำๆตั้งคำถาม สลดใจบ้าง หาอะไรทำไปเรื่อยบ้าง จนอยู่ๆโชคชะตาก็ลากให้มาอยู่ตรงนี้ เข้ามาเรียนรู้ รู้จักเพื่อนๆในนี้ ได้เห็นได้แชร์กัน ได้รับรู้มากขึ้น เปิดโลกมากขึ้น กลายเป็นคำถามที่เคยตั้งถูกปลดล็อคลง ยิ่งทำให้เราชอบความอยู่ตรงนี้ แล้วดีใจมากๆ ไม่น่าเชื่อมันทำให้เราเข้าใจว่าที่ที่เป็นอยู่นั้นมันมีสาเหตุนะ แล้วความคิดต่างๆนาก็เริ่มเหวี่ยงเข้าเต็มเปา,, พอกลับไปที่เดิม กลายเป็นความคิดตีกัน เกิดความ toxic ภายในตนเอง แล้วสถานการณ์แบบนี้บอกเลยว่าสุดๆ ลำบากมากๆ โคตรยากอ่ะ สิ่งที่รู้จากบิตคอยน์ก็สุดอีกทาง สิ่งที่เป็นอยู่ก็สุดอีกทาง จนแบบ อยากกรี๊ดหลายรอบมาก พอเรารู้แล้วไปแชร์ เวลาเรารู้แล้วเราไม่ได้วางจิตวางใจก่อน แล้วคิดแต่ว่าชั้นรู้มาเทอต้องเชื่อฉันสิ ฉันหวังดีกับเทอมากนะ ทำไมเทอไม่เชื่อช้านนนน ตรงนี้ก็จะเกิดความมั่นอกมั่นใจในตน แล้วไปคิดลบกับคนที่อยู่ตรงข้าม เกิดความท๊อกซิคอีกละ ไปๆมาๆ ไม่เข้าใจกัน กลายเป็นนั่งกันคนละมุม ใจอยากไม่ยุ่งตลอด แต่ทำไม่ได้เพราะก็ต้องอยู่ตรงนี้,, ทีนี้ก็ต้องหาหนทางที่ต้องบาลานซ์ตัวเองเพื่อความผาสุขของตัวเอง โดย 1. เข้าใจความเป็นของแต่ละที่ 2. เข้าใจตนเอง ตรงข้อ 2 นี้ โบว์ก็ต้องมารื้อตัวเองใหม่ เพราะข้อนี้จะเชื่อมโยงกับหลายประเด็นในชีวิต บางทีมันก็ตันนะ จะคุยกับตัวเองยังไงให้รู้เรื่องน้อ ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนกัน ก็เป็นความโชคดีเช่นเดียวกันที่มีผู้แนะนำแนวทางต่างๆให้ 🙏 หนังสือหลายเล่มที่ทำหน้าที่อีกทางนึง( เดี๋ยวคราวหน้าโบว์จะมารีวิวอีกทีค่ะ) และที่สำคัญเรื่องนี้ การเข้าใจตนเองผ่านการฝึกของจิตใจ.. ค่ะ
#siamstr