Chonlada

Chonlada's avatar
Chonlada
npub1zt3m...lwwz
อาหารที่มี ทริปโตแฟน (Tryptophan) สูง มีเยอะมาก และส่วนใหญ่เป็นอาหารที่เรากินกันเป็นประจำค่ะ ทริปโตแฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ในการสร้าง เซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) และ เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) ✅ อาหารที่มีทริปโตแฟนสูง (จัดกลุ่มให้เข้าใจง่าย) 1) เนื้อสัตว์ • ไก่ • ไก่งวง (Turkey) • หมู • เนื้อวัว • ปลาแซลมอน • ปลาทูน่า 2) ไข่ & นม • ไข่ไก่ • นมวัว • โยเกิร์ต • ชีสต่างๆ เช่น เชดด้า, มอซซาเรลล่า 3) ธัญพืช/ถั่ว • ถั่วลิสง • อัลมอนด์ • เมล็ดทานตะวัน • เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds — อันนี้ทริปโตแฟนสูงมาก) • ถั่วเหลือง • เต้าหู้ 4) ธัญพืชเชิงซ้อน • ข้าวโอ๊ต • ควินัว • ข้าวกล้อง 5) ผลไม้บางชนิด • กล้วย • สับปะรด • อะโวคาโด 6) ช็อกโกแลต • ดาร์กช็อกโกแลต (มีทริปโตแฟน และช่วยสร้างสารสื่อประสาทหลายอย่างที่ดีต่ออารมณ์) อาหารเสริมต่อมไพเนียล Cr. GPT #simstr
เรามาดูผลจากการที่โบว์ได้ชาเล้นตัวเองไว้กันค่ะ ว่าจะทำให้ได้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์ Week 1 ทำได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 2 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 3 ทำได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ completed Week 4 ทำได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ failed จากผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น มิชชั่นคอมพลีทไป 3 สัปดาห์ และไม่คอมพลีทอีก 1 สัปดาห์ ตรงนี้ได้เห็นอะไรบ้าง 1. เห็นข้ออ้างต่อตัวเองมีเยอะแยะมากมาย 2. แสดงว่า ยังไม่เห็นถึงความสำคัญพอ 3. ไม่ทำตามคำพูด 4. การจัดการตัวเอง ทีนี้ พอการเป็นแบบนี้ แล้วจะเกิดอะไรต่อ 1. การไม่ได้คอมพลีท 1 ครั้ง ไม่ได้บ่งบอกว่าเราจะไม่คอมพลีทตลอดชีวิต 2. การฝึกกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องใช้เวลา 3. นำสิ่งที่ปรากฏมาคิด พิจารณาต่อแล้วก็ทำมันต่อ ,, ก็แค่นั้น 😊 #siamstr
1st in week 3 #myintegrity #myneurogenesis -Squat 20 ครั้ง 3 เซต -Glute bridge 20 ครั้ง 3 เซต -Fire Hydrant 15 ครั้ง 3 เซต -Lunges 12 ครั้ง 3 เซต #siamstr
ทำไมนะ บางทีชั้นก็ไม่รู้จักฟังร่างกายตัวเองบ้าง,, เรียกได้ว่า เอาแต่ใจ หรือเอาแต่ความคิดตัวเองดีนะ หรือหยุดไม่ได้ขาดใจ 555