No necesitas superfoods raros.
Necesitas alimentos que impacten en:
— saciedad
— testosterona
— inflamación
— energía estable
Aquí tienes los 5 pilares nutricionales masculinos +40 (científicamente sólidos).
1) Huevos enteros
Ricos en colina, vitamina D, grasas saludables.
Aumentan densidad nutricional y apoyan síntesis hormonal.
2–3 al día es perfecto.
2) Carne roja 2 veces/semana
Hierro hemo, zinc y B12.
Los hombres +40 sedentarios suelen tener déficit de zinc (clave para testosterona).
La carne roja no es el enemigo; la falta de criterio sí.
3) Kéfir
Proteína + calcio + probióticos.
Impacta en inflamación, sueño y digestión.
Te estabiliza hambre y mejora energía.
4) Avena post-entreno
Carbohidratos simples que restauran glucógeno rápidamente.
Los hombres +40 necesitan energía estable, no picos.
5) Frutos rojos
Antioxidantes que combaten el estrés oxidativo elevado en profesionales TI.
Mejoran recuperación y calidad de sueño.
Si comes “medio bien” pero no avanzas, el problema no es comer sano.
Es comer masculino +40: estratégico y con propósito.
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