Training Vlog. 923899 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W4 Squat Top set 130 kg 1×4 RPE 8 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 105 kg 1×3 RPE 10 Back off 75 Kg 3×3 RPE 6 Over shoot RPE on Bench press กะไว้ว่าจะ 105 Kg 1×4 RPE 8 แต่ซัดไป 10 ประเมินน้ำหนักที่ฝึกพลาดไปเยอะมากฟลังจาก Deload คงต้องให้ CNS ปรับสักพักก่อนขยับไปใกล้น้ำหนักเดิม #saimstr. #gym

Training Vlog. 922890 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W3 [Deload Week] Squat Top set 130 kg 1×1 RPE 6.5 Back off 90 Kg 3×3 RPE 6 Bench press Top set 100 kg 1×1 RPE 6 Back off 70 Kg 3×3 RPE 6 ลดความล้าของ CNS ชั่วคราวก่อนไปต่อ 🔥🤘🏼📈 #saimstr. #gym

Training Vlog. 921624 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W2D2 Squat Top set 130 kg 1×4 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 ลืมถ่ายวันที่ Bench press Top set 100 kg 1×4 RPE 7 Back off 75 kg 3×4 RPE 6 แต่ Progress โดยรวมยังคงดีอยู่ #saimstr. #gym

Training Vlog. 902899 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W1D2 Squat Top set 125 kg 1×4 RPE 7 Back off 90 kg 3×3-4 RPE 6 ลองใช้ Belt ครั้งแรกในรอบหลายปี อ้วกแทบพุ่ง ใส่ไม่ค่อยเป็น+ไม่เคยหัดใช้จริงจัง+หายไปนานต้องฝึกใช้สักพักถึงจะชิน ส่วนตัวชินกับการ Squat Belt less มากกว่า #saimstr. #gym

Training Vlog. 919964 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block5 W1D1 Bench press Top set 95 kg 1×4 RPE 6 Back off 70 kg 3×3-4 RPE 6 สภาพร่างเริ่มจะฟื้นไม่ทันกับความเครียดและคุณภาพการนอนที่แน่ อาจจะต้องตัดลดบางอย่างและคงท่า Main หลักไว้ก่อนเตรียมที่จะ Deload พักระบบประสาท #saimstr. #gym

Training Vlog. 919201 Road to Squat 180 Kg. & Bench press 130 Kg. Block4 W4D1 Squat Top set 130 kg 1×5 RPE 8 Back off 95 kg 3×3-4 RPE 6.5 น้ำหนักเดิมกับอาทิตย์ที่แล้ว เพิ่มเติมคือ Smooth ขึ้น กับเพิ่มน้ำหนัก Back off set นิดหน่อย #saimstr. #gym