Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W7D1
Bench press
Top set 90 kg 1×3 RPE 7
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
หนทางยังอีกยาวไกล 📈💪🏼
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D3
Weighted Chin up
Top set 20 kg 1×3 RPE 6
Back off 10 kg 3×3-4 RPE 5
อาทิตย์นี้เอาไปเลย 7/10 งานเริ่มเยอะจนต้องบาลานซ์และจัดลำดับความสำคัญในชีวิตใหม่ เป้าหมายเหมือนเดิมแต่คงต้องปรับเปลี่ยนวิธีกา
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D2
Squat
Top set 120 kg 1×3 RPE 7.5
Back off 100 kg 3×3-4 RPE 6.5
ต้องปั่นงานให้ทัน นอนไป 4-5 ชม. จะบ้าตายยยย RPE พุ่งเป็น 7.5 อาทิตย์หน้าต้องย้ำหนักเดิมไปก่อนเพิ่มน้ำหนัก เป้า Week หน้าต้อง RPE 5-6.5
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W6D1
Bench press
Top set 85 kg 1×3 RPE 6
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
หลังจาก Deload แล้วความล้าในระบบหายไปเยอะเลย 85 Kg ในอาทิตย์นี้แทบจะบินเลย เทียบ Speed ของบาร์กับอาทิตย์ก่อนแล้วต่างกันมากๆ เป็น Progress ที่ดี
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W5. Deload Week
Squat 120 kg 1×2 RPE 6.5
Back off 90 kg 2×4 RPE 6
Bench press 85 kg 1×2 RPE 6.5
Back off 70 kg 2×4 RPE 6
Weighted Chin up 17.5 kg 1×3 RPE 6
Back off 20 kg 2×3 RPE 5
Squat 80 kg 2×4 RPE 5
Bench press 60 kg 2×4 RPE 5
Weighted Chin up 10 kg 2×3 RPE 5
อาทิตย์นี้ฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางแบบเต็มกำลัง ออกไปตากแดด นอนเยอะๆ กินโปรตีนเยอะๆ ลดความเครียดในชีวิตลง
#saimstr. #gym
Training Vlog.
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block2 W4D2
Squat
Top set 130 kg 1×2 RPE 8.5
Back off 90 kg 3×4-5 RPE 6
CNS จะไม่ไหวแล้ววววว จากอดีตปีที่แล้วเคยได้ 130 kg 1×5 RPE 10 แต่ Session นี้ Bad day สุดๆ อาทิตย์หน้าว่ากันใหม่
#saimstr. #gym
