Training Vlog. 927843
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block6 W3
Bench press
Top set 105 kg 1×3 RPE 9
Back off 75 Kg 3×3 RPE 6
Squat
Top set 14p kg 1×3 RPE 8.5
Back off 90 Kg 3×3 RPE 6
ก็โอเคอยู่นะกับวิถีชีวิตขณะนี้ ขอแค่ไม่เจ็บแล้วยืนระยะได้นานพอ และค่อยจัดระเบียบชีวิตใหม่
#saimstr. #gym
Training Vlog. 926856
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block6 W2
Bench press
Top set 100 kg 1×3 RPE 7
Back off 75 Kg 3×3 RPE 6
Squat
Top set 135 kg 1×3 RPE 7.5
Back off 90 Kg 3×3 RPE 6
น้ำหนักตัวตอนนี้ 82 kg bodyfat ~21% แล้ว จากต้นปี 2025 ที่ 72 kg bodyfat ~ 14%. ปีหน้าเตรียม lean ด่วนๆก่อนตัวระเบิด
🤣😂
#saimstr. #gym
Training Vlog. 926027
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block6 W1
Squat
Top set 130 kg 1×3 RPE 7
Back off 90 Kg 3×3 RPE 6
Bench press
Top set 95 kg 1×3 RPE 7
Back off 75 Kg 3×3 RPE 6
เริ่มโปรแกรมเป็น Block ที่ 6 แล้ว ท่าผลักแทบไม่ขยับเลยแต่ท่าเสริมพัฒนาแบบก้าวกระโดด 😂🤣 ดูทรงแล้วเป้าหมายน่าจะสำเร็จตอน BTC Block ที่ 1000000
#saimstr. #gym
Training Vlog. 924582
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block5 W5
Squat
Top set 135 kg 1×4 RPE 9
Back off 90 Kg 3×3 RPE 6
Bench press
Top set 105 kg 1×3 RPE 9
Back off 75 Kg 3×3 RPE 6
Bench press เริ่ม Drop ต้องนอนให้เยอะๆแล้ว ปัญหาเยอะจนเครียดแล้วการนอนแย่ ต้องปรับอีกเยอะเลย
#saimstr. #gym
Training Vlog. 923899
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block5 W4
Squat
Top set 130 kg 1×4 RPE 8
Back off 90 Kg 3×3 RPE 6
Bench press
Top set 105 kg 1×3 RPE 10
Back off 75 Kg 3×3 RPE 6
Over shoot RPE on Bench press กะไว้ว่าจะ 105 Kg 1×4 RPE 8 แต่ซัดไป 10 ประเมินน้ำหนักที่ฝึกพลาดไปเยอะมากฟลังจาก Deload คงต้องให้ CNS ปรับสักพักก่อนขยับไปใกล้น้ำหนักเดิม
#saimstr. #gym
Training Vlog. 906323
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block3 W4
Squat
Top set 120 kg 1×5 RPE 7.5
Back off 90 kg 3×3-4 RPE 5
Bench press
Top set 95 kg 1×5 RPE 8
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
ย้อนรอยอาทิตย์ที่แล้ว Progress เริ่มทะยานแบบนี้ PR มาแน่
#saimstr. #gym
Training Vlog. 902664
Road to Squat 180 Kg. &
Bench press 130 Kg.
Block3 W1
Squat
Top set 110 kg 1×5 RPE 6.5
Back off 100 kg 3×3-4 RPE 5
Bench press
Top set 85 kg 1×5 RPE 6.5
Back off 70 kg 3×3-4 RPE 5
Reset ใหม่อีกครั้ง 🫡
#saimstr. #gym
