GM #hola gente. El magnesio, en distintas formas como óxido o citrato, se ha popularizado porque relajan y proveen mejor descanso. Pero un estudio reciente además descubrió que uno en específico funcionó especialmente bien en tener un sueño profundo y un mejor desempeño al día siguiente. 1 gramo diario de l-treonato de magnesio fue la dosis efectiva.
PubMed
Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial - PubMed
This showed MgT improved sleep quality, especially deep/REM sleep stages, improved mood, energy, alertness, and daily activity and productivity. Th...
afternoon pump #workout #benchpress BP heavy April 3 16:53-18:28 Bent-Over Barbell Row 1. 30 Kg x 5 Reps 2. 38 Kg x 5 Reps 3. 45 Kg x 3 Reps 4. 53 Kg x 3 Reps 5. 60 Kg x 3 Reps 6. 68 Kg x 9 Reps 7. 62 Kg x 10 Reps Barbell Bench Press 1. 30 Kg x 5 Reps 2. 38 Kg x 5 Reps 3. 45 Kg x 3 Reps 4. 53 Kg x 3 Reps 5. 60 Kg x 3 Reps 6. 68 Kg x 6 Reps 7. 62 Kg x 7 Reps Barbell Shoulder Press 1. 26 Kg x 10 Reps 2. 24 Kg x 10 Reps 3. 22 Kg x 10 Reps 4. 20 Kg x 10 Reps 5. 18 Kg x 10 Reps Decline Pushup 1. 85 Kg x 12 Reps 2. 85 Kg x 7 Reps 3. 85 Kg x 6 Reps 4. 85 Kg x 6 Reps 5. 85 Kg x 6 Reps Neck harness 1. 10 Kg x 20 Reps 2. 10 Kg x 20 Reps Landmine row 1. 20 Kg x 23 Reps ShouldersBicepsTriceps pump 1. 1 Kg x 25 Reps 2. 1 Kg x 30 Reps 3. 1 Kg x 40 Reps
GM #hola gente. Recuerda acumular sats y mantenerte hidratado.
PubMed
Passive dehydration reduces muscle thickness after resistance exercise - PubMed
Dehydration with RE altered whole body fluid balance indicated by greater fluid retention and efflux of IM fluid could at least partly maintain %Δ...
 #salud #hidratacion #recuperacion
Yesterday I was so tired I didn't train, but today I did yesterday's routine #workout #deadlift DL heavy April 2 17:40-19:45 Barbell Deadlift 1. 53 Kg x 5 Reps 2. 66 Kg x 5 Reps 3. 79 Kg x 3 Reps 4. 92 Kg x 3 Reps 5. 106 Kg x 3 Reps 6. 118 Kg x 7 Reps 7. 92 Kg x 5 Reps Barbell Squat 1. 61 Kg x 10 Reps 2. 56 Kg x 10 Reps 3. 52 Kg x 10 Reps 4. 47 Kg x 10 Reps 5. 42 Kg x 10 Reps Plank 1. 84 Kg x 01:30 2. 84 Kg x 00:48 3. 84 Kg x 00:37 4. 84 Kg x 00:37 5. 84 Kg x 00:30 Krok Row 1. 30 Kg x 12 Reps Rolling Thunder 1. 38 Kg x 4 Reps 2. 38 Kg x 4 Reps 3. 38 Kg x 4 Reps 4. 38 Kg x 3 Reps 5. 38 Kg x 3 Reps Rubber Band Face Pull 1. 3 Kg x 16 Reps 2. 3 Kg x 16 Reps 3. 3 Kg x 16 Reps Dead hang 1. 85 Kg x 00:30 Russian Swing 1. 16 Kg x 200 Reps Mid air lateral raises 1. 1 Kg x 90 Reps
GM #hola gente. Acá comenzando el día con un americano image
Monday pump #workout #ohp OHP Heavy March 31 16:20-17:57 Barbell Shoulder Press 1. 17 Kg x 5 Reps 2. 21 Kg x 5 Reps 3. 25 Kg x 3 Reps 4. 30 Kg x 3 Reps 5. 34 Kg x 3 Reps 6. 38 Kg x 5 Reps 7. 35 Kg x 6 Reps Barbell Bench Press 1. 47 Kg x 10 Reps 2. 44 Kg x 10 Reps 3. 40 Kg x 10 Reps 4. 36 Kg x 10 Reps 5. 33 Kg x 10 Reps Pullup 1. 85 Kg x 11 Reps 2. 85 Kg x 7 Reps 3. 85 Kg x 6 Reps 4. 85 Kg x 5 Reps 5. 85 Kg x 4 Reps Bent-over Side Raise 1. 10 Kg x 20 Reps 2. 10 Kg x 20 Reps 3. 10 Kg x 20 Reps Dumbbell Curl 1. 10 Kg x 11 Reps 2. 10 Kg x 11 Reps 3. 10 Kg x 11 Reps Dumbbell Side Raise 1. 5 Kg x 20 Reps 2. 5 Kg x 20 Reps 3. 5 Kg x 20 Reps
Sol despues de la lluvia image
Habiendo primavera y verano para arreglar el problema, pero no, mentalidad cortoplacista de que no volvería un siguiente lluvia. La hormiga y la cigarra versión sudaca
Emol
Tras lluvias de este domingo: Reportan reactivación de socavón en edificios de Reñaca afectados en 2024
Según vecinos, estacionamientos se vieron inundados y la situación preocupa de cara a futuras precipitaciones en otoño e invie...
 #chile
Thank you @David King for the #zap
Bienvenido otoño 🍂🌧️