#hola gente. Consumir proteína no solamente te ayuda a construir o mantener músculo, también parece proteger la función cerebral a largo plazo.

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Long-term dietary protein intake and subjective cognitive decline in US men and women - PubMed

Higher protein intake was associated with lower odds of SCD when compared isocalorically with carbohydrate. Plant protein sources were also associa...

Rutina Guile para cosplayers masculinos: Lunes - Pecho y tríceps: "Sonic Boom Pecs" Press de banca con barra (5x5): Para un pecho que grite "¡Freedom!" con cada repetición. Fondos en paralelas (4x12): Tríceps listos para lanzar ondas sónicas. Press militar (4x8): Hombros cuadrados como un marine. Extensiones de tríceps con cable (3x15): Definición para que el uniforme quede impecable. Cardio: 15 min en cinta, corriendo como si persiguiera a Bison por venganza. Martes - Piernas: "Flash Kick Quads" Sentadillas traseras pesadas (5x5): Porque esas volteretas mortales necesitan cimientos. Prensa de piernas (4x10): Potencia para despegar del suelo como cohete. Zancadas caminando (3x12): Estabilidad para aterrizar con estilo. Elevación de talones (4x20): Pantorrillas definidas bajo las botas de combate. Saltos pliométricos (3x15): Practicando el Flash Kick sin romperme la espalda. Miércoles - Espalda y bíceps: "Delta Force Pull" Peso muerto (5x5): Para esa postura de "no me rindo nunca". Dominadas con peso (4x8): Espalda ancha como un jet de la Fuerza Aérea. Remo con barra (4x10): Fuerza para arrastrar a Chun-Li al equipo si hace falta. Curl de bíceps con mancuernas (3x12): Brazos que sostengan el peine más épico del gaming. Jueves - Día de descanso activo: "Drill Sergeant Stretch" Estiramientos dinámicos (45 min): Manteniendo la flexibilidad para esas patadas aéreas. Paseo al aire libre (30 min): Escuchando "Sweet Home Alabama" para el vibe patriótico. Viernes - Core y explosividad: "American Abs" Plancha con peso (3x1 min): Abdominales tallados como una bandera estrellada. Giros rusos con balón medicinal (4x20): Oblicuos listos para girar y golpear. Lanzamientos de balón contra la pared (3x15): Potencia funcional para el combate. Sprints con resistencia (10x20 seg): Velocidad para gritar "Go home and be a family man!". Sábado - Full body: "Boot Camp Beatdown" Circuito militar: Flexiones, sentadillas con salto, remo invertido (5 rondas, 10 reps cada una). Saco de boxeo (30 min): Combinaciones de golpes como si enfrentara a Balrog. Cuerda de batalla (3x1 min): Fuerza bruta para honrar el espíritu de Guile. Domingo - Recuperación: "Basecamp Chill" Yoga suave (1 hora): Para no parecer un tanque oxidado al día siguiente. Baño frío (15 min): Porque Guile no le teme a nada, ni al hielo.

Rutina Chun Li para cosplayers: Lunes - Día de piernas: "Thighs of Thunder" Sentadillas pesadas (5x5): Para construir esas columnas de acero que llaman piernas. Peso muerto rumano (4x10): Porque el trasero de Chun-Li también merece respeto. Zancadas con mancuernas (3x12): Cada paso es un "Spinning Bird Kick" en potencia. Cardio HIIT (15 min): Saltos explosivos, imaginando que esquivo Hadoukens. Martes - Core y agilidad: "Kikoken Abs" Plancha con giros (3x1 min): Para ese torso firme que aguanta peleas interdimensionales. Elevaciones de piernas (4x15): Abdominales listos para lanzar energía azul. Entrenamiento de escalera (20 min): Movimientos rápidos, como si estuviera esquivando a Vega en una jaula. Miércoles - Día de descanso activo: "Yoga con Ryu" Yoga dinámico (1 hora): Estirar esas piernas para patear cabezas sin calambres. Meditación (10 min): Visualizando cómo le gano a Bison con estilo. Jueves - Fuerza superior: "Puños de Interpol" Press de banca (4x8): Para que mis golpes tengan fuerza de policía internacional. Dominadas (3x10): Porque Chun-Li podría colgarse de un helicóptero si quisiera. Remo con barra (4x12): Espalda fuerte para equilibrar esas piernas legendarias. Saco de boxeo (20 min): Practicando combos con gritos de "Yatta!". Viernes - Piernas otra vez: "Lightning Legs Reloaded" Sentadillas frontales (4x10): Más potencia para esas patadas relámpago. Step-ups con peso (3x12): Subiendo como si escalara la Gran Muralla. Patadas al aire (100 por pierna): Perfeccionando el arte de la patada infinita. Sprints (10x30 seg): Velocidad para dejar a Ken comiendo polvo. Sábado - Funcional y peleas: "Street Fighter Circuit" Circuito: Burpees, saltos de caja, golpes al saco (5 rondas, 3 min cada una). Sparring (30 min): Porque no hay Chun-Li sin practicar contra un oponente imaginario (o real, si tengo un amigo valiente). Domingo - Recuperación: "Baño termal con Sakura" Estiramientos profundos (1 hora): Para no caminar como robot al día siguiente. Baño caliente y masaje: Porque hasta las heroínas necesitan mimos.

GM. Morning routine before work #workout #ohp OHP Heavy March 10 08:16-09:24 Barbell Shoulder Press 1. 15 Kg x 5 Reps 2. 19 Kg x 5 Reps 3. 23 Kg x 3 Reps 4. 27 Kg x 3 Reps 5. 30 Kg x 3 Reps 6. 34 Kg x 9 Reps 7. 31 Kg x 8 Reps Barbell Bench Press 1. 44 Kg x 10 Reps 2. 41 Kg x 10 Reps 3. 37 Kg x 10 Reps 4. 34 Kg x 10 Reps 5. 31 Kg x 10 Reps Pullup 1. 85 Kg x 10 Reps 2. 85 Kg x 7 Reps 3. 85 Kg x 5 Reps 4. 85 Kg x 5 Reps 5. 85 Kg x 3 Reps Dumbbell Curl 1. 10 Kg x 10 Reps 2. 10 Kg x 10 Reps 3. 10 Kg x 10 Reps Bent-over Side Raise 1. 10 Kg x 12 Reps 2. 10 Kg x 12 Reps 3. 10 Kg x 12 Reps Dumbbell Side Raise 1. 5 Kg x 12 Reps 2. 5 Kg x 12 Reps 3. 5 Kg x 12 Reps

Stoic vandalism?

#hola gente, vamos a la playa, en el terminal tenían expuesta esta belleza. Un Corvete del 57

GM, I'm the road to the beach.

Happy women's day for all based trad wifes.