GM #hola gente. Buen lunes. Hoy comienzo mi #rehab post lesión en la espalda. Como consejos generales, si no quedaste completamente inmovilizado, entonces es "reparable". Es clave mantener el movimiento. Lento y cuidadoso, pero no quedarse toda una semana en pausa pensando que se arreglará solo. Necesitas que fluyan nutrientes a la zona afectada. Movimientos sin usar peso adicional, ir añadiendo peso progresivamente cuidando una técnica perfecta y no desanimarse. Hoy hice press militar, press de banca, dominadas y luego una rutina de ejercicios específicos para movilizar la espalda baja. #workout #fitness #gm

I think I fucked up my lower back #workout #fitness #squats SQ heavy February 7 18:24-19:50 Barbell Squat 1. 42 Kg x 5 Reps 2. 53 Kg x 5 Reps 3. 63 Kg x 3 Reps 4. 74 Kg x 3 Reps 5. 84 Kg x 3 Reps 6. 95 Kg x 6 Reps 7. 74 Kg x 5 Reps Barbell Deadlift 1. 98 Kg x 5 Reps 2. 98 Kg x 5 Reps 3. 98 Kg x 5 Reps 4. 98 Kg x 5 Reps 5. 98 Kg x 5 Reps Romanian Deadlift 1. 53 Kg x 10 Reps 2. 53 Kg x 10 Reps 3. 53 Kg x 10 Reps 4. 53 Kg x 10 Reps 5. 53 Kg x 10 Reps Dead hang 1. 85 Kg x 00:30 2. 85 Kg x 00:30 3. 85 Kg x 00:30 Seated calf raise 1. 53 Kg x 30 Reps Barbell Front Squat 1. 42 Kg x 4 Reps 2. 42 Kg x 4 Reps 3. 42 Kg x 3 Reps Donkey Calf Raise 1. 20 Kg x 30 Reps 2. 20 Kg x 30 Reps 3. 20 Kg x 30 Reps IT-Band Clamshells 1. 1 Kg x 20 Reps 2. 1 Kg x 10 Reps 3. 1 Kg x 6 Reps Bodyweight Lunge 1. 85 Kg x 10 Reps Mid air lateral raises 1. 1 Kg x 80 Reps

GM #hola gente. Feliz viernes, no importa lo que hagas esta noche, lo importante es que bebas mucha agua. Mantente hidratado. #tgif #gm

35°C outside, I dunno about Fahrenheit tho. But I'm sweating like crazy #benchpress #fitness #workout BP heavy February 6 17:37-19:47 Bent-Over Barbell Row 1. 32 Kg x 5 Reps 2. 40 Kg x 5 Reps 3. 47 Kg x 3 Reps 4. 55 Kg x 3 Reps 5. 63 Kg x 3 Reps 6. 71 Kg x 8 Reps 7. 64 Kg x 8 Reps Barbell Bench Press 1. 32 Kg x 5 Reps 2. 40 Kg x 5 Reps 3. 47 Kg x 3 Reps 4. 55 Kg x 3 Reps 5. 63 Kg x 3 Reps 6. 71 Kg x 6 Reps 7. 64 Kg x 8 Reps Barbell Shoulder Press 1. 28 Kg x 10 Reps 2. 26 Kg x 10 Reps 3. 24 Kg x 10 Reps 4. 22 Kg x 10 Reps 5. 20 Kg x 10 Reps Decline Pushup 1. 85 Kg x 14 Reps 2. 85 Kg x 7 Reps 3. 85 Kg x 7 Reps 4. 85 Kg x 7 Reps 5. 85 Kg x 7 Reps Neck harness 1. 10 Kg x 23 Reps 2. 10 Kg x 23 Reps Landmine row 1. 20 Kg x 20 Reps ShouldersBicepsTriceps pump 1. 1 Kg x 20 Reps 2. 1 Kg x 30 Reps 3. 1 Kg x 30 Reps

#gm #hola gente. Buen jueves. Si tienes poco equipamiento (mancuernas o bandas elásticas) más repeticiones pueden aumentar músculo igual que menos repeticiones. Lo importante es estar cerca del fallo muscular. Pero más repeticiones no solamente podrían significar entrenamientos más largos, sino que también más fatiga. Busca optimizar tus entrenamientos considerando también tu tiempo de recuperación. Considera también el jugo de betarraga (remolacha) para mejorar tu rendimiento. #fitness #salud #entrenamiento https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00476.2024 📄.pdf

almost 2x #10000StepsClub

La edad no es excusa ni límite mientras entrenes con intensidad suficiente.

PubMed

Anabolic Sensitivity in Healthy, Lean, Older Men Is Associated With Higher Expression of Amino Acid Sensors and mTORC1 Activators Compared to Young - PubMed

Lean and healthy old men do not manifest AR as evidenced by potent increases in MPS and mTORC1 signalling following EAA intake and exercise. Mainta...

#fitness #salud

GM #hola gente. Este post fue escrito probando un nuevo teclado. La curva de aprendizaje es lenta al principio pero luego la memoria muscular hace su magia. #gm Nótese cómo las teclas de los bordes están repetidas para pantallas anchas (o pulgares cortos)

Nice #workout after office #deadlift #fitness DL heavy February 4 16:55-18:46 Barbell Deadlift 1. 56 Kg x 5 Reps 2. 70 Kg x 5 Reps 3. 84 Kg x 3 Reps 4. 98 Kg x 3 Reps 5. 112 Kg x 3 Reps 6. 126 Kg x 7 Reps 7. 98 Kg x 5 Reps Barbell Squat 1. 65 Kg x 10 Reps 2. 60 Kg x 10 Reps 3. 55 Kg x 10 Reps 4. 50 Kg x 10 Reps 5. 45 Kg x 10 Reps Plank 1. 84 Kg x 01:10 2. 84 Kg x 00:50 3. 84 Kg x 00:40 4. 84 Kg x 00:40 5. 84 Kg x 00:20 Krok Row 1. 30 Kg x 10 Reps Rolling Thunder 1. 36 Kg x 5 Reps 2. 36 Kg x 5 Reps 3. 36 Kg x 5 Reps 4. 36 Kg x 5 Reps 5. 36 Kg x 5 Reps Rubber Band Face Pull 1. 3 Kg x 15 Reps 2. 3 Kg x 15 Reps 3. 3 Kg x 20 Reps Dead hang 1. 85 Kg x 00:30

#gm #hola gente. Beber café antes de entrenar disminuye los dolores post entrenamiento, y ejercitar después de estudiar mejora el aprendizaje. Así que tenemos la combinación ganadora: café, estudiar y entrenar. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902922300122X?casa_token=QPA3yQDZkFQAAAAA%3ABXvxpBKMVOsQIdvv-buL261yBUEhdx7xQfCJSk2wZ1WEYEPK5uXBLl61Lug6XTIp1Ko7Mdfw 📄.pdf