#gm #hola gente. Queda poco para terminar la semana. Aunque la norma de ingesta diaria de proteína es de 1.6 a 2.2 gramos por cada kg corporal. Un nuevo estudio sugiere que para bajar de peso, sin perder masa muscular, el óptimo sería de alrededor de 4.2 gramos por kg corporal. Como las calorías totales importan, considera que cada gramo de proteína son alrededor de 4 calorías. https://journals.lww.com/nsca-scj/_layouts/15/oaks.journals/downloadpdf.aspx?trckng_src_pg=Other&an=00126548-990000000-00179

#10000stepsClub walking around Santiago

Si quieres reducir tus niveles de azúcar en sangre. No es necesario que cortes de cuajo el consumo de hidratos de carbono. Aunque esa estrategia es eficaz. Según un estudio reciente, bastaría con mantener el nivel calórico bajo. https://drc.bmj.com/content/12/5/e004199

#gm #hola gente. Buen miércoles.

Very sweaty #workout #deadlift #fitness DL heavy January 28 18:24-19:45 Barbell Deadlift 1. 56 Kg x 5 Reps 2. 70 Kg x 5 Reps 3. 84 Kg x 3 Reps 4. 104 Kg x 5 Reps 5. 118 Kg x 3 Reps 6. 134 Kg x 5 Reps 7. 104 Kg x 5 Reps Barbell Squat 1. 60 Kg x 10 Reps 2. 55 Kg x 10 Reps 3. 50 Kg x 10 Reps 4. 45 Kg x 10 Reps 5. 40 Kg x 10 Reps Plank 1. 84 Kg x 01:10 2. 84 Kg x 00:30 3. 84 Kg x 00:27 4. 84 Kg x 00:28 5. 84 Kg x 00:20 Krok Row 1. 30 Kg x 11 Reps Rolling Thunder 1. 36 Kg x 5 Reps 2. 36 Kg x 5 Reps 3. 36 Kg x 5 Reps 4. 36 Kg x 5 Reps 5. 36 Kg x 4 Reps Rubber Band Face Pull 1. 3 Kg x 13 Reps 2. 3 Kg x 13 Reps 3. 3 Kg x 13 Reps Dead hang 1. 85 Kg x 00:30

When I was a kid, I was under the impression that westerns were a genre that only grown-ups liked. Old people. Once, drinking a few beers with some friends, the TV was on with the movie “Il buono, il brutto, il cattivo”. Without even realizing it, I got caught up in the plot. Suddenly, I had an epiphany: “OH NO! I'm old!”

#gm I'm in my second espresso. Two meetings that could have been an email.

#gm #hola gente. Si bien, no es muy rico el té verde (IMHO), hay versiones en polvo que se pueden preparar y dejar enfriar. Así frío se adormecen un tanto las papilas gustativas (por eso las cervezas baratas y malas las venden a 0°C). Pues bien, un estudio encontró que el consumo frecuente de té verde disminuye el declive cognitivo.

PubMed

Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia - PubMed

This study investigated the association between green tea or coffee consumption with cerebral white matter lesions and hippocampal and total brain ...