De acordo com as notícias, as chuvas em Florianópolis estão causando muitos problemas. Tenho amigos lá (já entrei em contato com eles), é uma cidade muito bonita e espero que todos que estão lendo este texto estejam bem.
#florianopolis #brasil
Todos sabemos que la duración óptima para un buen descanso es dormir entre 7 u 8 horas. Menos de eso puede ser posible, pero a largo plazo termina siendo perjudicial.
Pero no solamente es cosa de duración, también la regularidad es un factor importante. Se debe considerar que dormir siempre a la misma hora es importante para mantener el ritmo circadiano y reducir así los riesgos de inflamación crónica, diabetes y problemas del sistema inmune.
Hay distintos protocolos, pero en general es bueno escribir las tareas pendientes (para no tenerlas en la cabeza al momento de irse a la cama), reducir la exposición a pantallas (celular, tablet, laptop, tv), que la habitación tenga una temperatura fresca, sea silenciosa y oscura.
Hoy es viernes, probablemente te duermas más tarde de lo normal, pero los datos recomiendan que ese desajuste no sea mayor a una hora.
Now I'm ready for a shower and some protein
#workout #benchpress #fitness
BP 555
January 16 19:09-20:45
Bent-Over Barbell Row
1. 31 Kg x 5 Reps
2. 39 Kg x 5 Reps
3. 47 Kg x 3 Reps
4. 51 Kg x 5 Reps
5. 59 Kg x 5 Reps
6. 66 Kg x 5 Reps
Barbell Bench Press
1. 31 Kg x 5 Reps
2. 39 Kg x 5 Reps
3. 47 Kg x 3 Reps
4. 51 Kg x 5 Reps
5. 59 Kg x 5 Reps
6. 66 Kg x 5 Reps
Barbell Shoulder Press
1. 31 Kg x 10 Reps
2. 28 Kg x 10 Reps
3. 26 Kg x 10 Reps
4. 24 Kg x 10 Reps
5. 22 Kg x 10 Reps
Inverted Bodyweight Row
1. 85 Kg x 8 Reps
2. 85 Kg x 8 Reps
3. 85 Kg x 9 Reps
4. 85 Kg x 8 Reps
5. 85 Kg x 8 Reps
Neck harness
1. 10 Kg x 20 Reps
2. 10 Kg x 20 Reps
Landmine press
1. 20 Kg x 20 Reps
ShouldersBicepsTriceps pump
1. 1 Kg x 20 Reps
2. 1 Kg x 26 Reps
3. 1 Kg x 22 Reps
